2 przerwy w

[...] 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 Seria główna* 90kgx5(chciałem więcej ale tacy asekuranci=....) 87,5gX5 85kgX5 82,5kgx5 80kgx5 77,5kgx5 75kgx5 72,5kgx5 70x5 * Minuta przerwy i : A-2. Sztanga łamana nachwyt 30kg + waga sztangi łamanej co 2 serie spadek ciężaru o 2,5kg 10s A-3. Sztanga łamana podchwyt [...]

[...] A1 Allachy z gumą, 4x10-12, tempo 3021 A2 Spięcia na piłce, 4x max, tempo 3021 B1 Skłony bokiem na piłce, 4x10-12, tempo 3021 B2 Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 (przerwy 30sek; po dwóch tygodniach 5 serii, po 2 kolejnych 6 i tak do końca cyklu) DZIEŃ 4- czwartek, dół A1 Wall squat, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps A2 Wznosy z [...]

ok może inaczej. tak będzie się przedstawiał mój 7 tygodniowy treningi który zacznę za 2 tyg. pierwsze 2 tyg wtorek - bieg bez przerwy 35min czwartek - bieg bez przerwy 35min sobota - mecz 2-4 tydzień wtorek - bieg bez przerwy 40min czwartek - bieg bez przerwy 40min sobota - mecz 4-6 tydzień wtorek - bieg bez przerwy 45min czwartek - bieg bez [...]

[...] (plecy dol) 5. podciaganie sztangielki wzdluz tulowia (plecy gora) 6. przysiad na 1 nodze, druga kleczac na krzesle (nogi) 7. wykroki (nogi) 8. uginanie (bic) krotkie przerwy bardzo robilam, wiec sie zasapalam ogolnie troche ;) szybko poszlo i bez bolu wiekszego, nie ma porownania z silownia :/ w porownaniu z tym treningiem ktory robilam w [...]

[...] tu wracam do domu 5.6. whey przed silka i po silce + owoc po 7. omlet 8. wiejski 150gr na noc i spac ;) aa zapomnialam warzyw do pracy --- wypiska: 3 serie po 12p, 90 sek przerwy 1a. wioslowanie sztangielka (3x12px9kg) 1b. wyciskanie sztangi skos (3x12px30kg) 2a. przenoszenie sztangielki (2x12px9kg, 1x12px11kg) 2b. pompki babskie (3x12p) 3a. [...]

[...] znaczne absencje w drużynie Norwegii. Z powodu kontuzji nie przyjechał Juskowiak, o którym mówiliśmy" "Sto dwadzieścia sekund, może ciupek więcej, chociaż przerwy mieliśmy" "A teraz podziękowania dla tych, którzy byli tym trzynastym lub jak kto woli - dwunastym zawodnikiem" "Popatrzył Majewskiemu głęboko w [...]

[...] co chodzi z tą regeneracją.Jeśli nie będę robił przerw w rozciąganiu (jak już od 2 tygodni),to co się stanie???Przecież nie pozbędę się wszystkich włókien mięśniowych!!!:P W takim razie ,ile dni przerwy???Zazwyczj mam tak,że jak zrobię przerwę jednodniową,to na następny dzień rozciąganie nie idzie mi już tak dobrze(jednym słowem tracę formę

[...] miare się utrzymuje.Ale tak czy siak, najbardziej dobiły mnie wykroki na smithie które robiłem bez żadnych przerw, jedna noga i odrazu druga... po 4s musiałem zrobić 3-4 min przerwy bo ciężko było oddech złapać :-D Reszta ćwiczeń stanard, a na koniec lekki marsz bieżnia i do domu :-) High carb: 1. 4 całe jaja + 15g masła orzech. 2. 190g kurczaka [...]

[...] szeroko b) Zwykłe pompki w oparciu o stojak 2x 15+15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio rozciąganie i rollowanie 8 min solarium Mocny trening zaliczony :-) Krótkie przerwy między seriami, intensywność wysoka i koszulke z bluzą można było wykręcać %-) Co do ćwiczeń to standard, jedynie zrobiłem trochę inny wariant krzyżowania linek w [...]

[...] tym to przy tym obciazeniu na klate lepiej sobie zrobic pompki w 3 - 4 seriach. W domowych warunkach na klate robilem np. tak: - pompki glowa w dol: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 min. - pompki klasyczne: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 min. - pompki z nogami nizej: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 min. oraz pompki na [...]

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]

[...] się robiło. nogi mocno skatowałem. przysiady z hantlami - bułgary - boję się tego ćwiczenia, rozwala mi ono nogi poprostu. po 3 serii latam jak szalony i muszę robić dłuższe przerwy między każdym powtórzeniem. uda trzęsą się jak galareta - nie tak mocno jak za pierwszym razem ale zdecydowanie wolę przysiad od tego}:-( 10x15, 8 x 17,5;17,5;20;20 [...]

[...] TRAK 4 x 12 po załamaniu wyciskanie --> 4,5,6,7 sztabek 7. Wyciskanie w skosie ujemnym na m HUMMER 3 x 15 --> na rękę 25,35,35x12 czas trwania - 52 min, było na serio za szybko jak na mnie. w niczym nie zbliżyłem się do maksów przez przerwy maks 60 sec. eksperyment zakończony, wiedza i doświadczenie zdobyte. wnioski - nigdy więcej tak szybko;-)

2015-12-18 DT Szybko i intensywnie. Ciężki trening. WL - 11 serii z czego 6 roboczych wg mnie. zbyt krótkie przerwy przez co chyba walczyłem z ciężarem i to nawet mocno. co ciekawe gdy nie mogłem zrobić 4 rep w jednej z serii wróciłem do starego kulturystycznego wyciskania i poszło bez problemów. Zastanawia mnie to czy np. starając się na siłę [...]

[...] sukces. Jednak czuję niedosyt.... Mogłaby być wygrana. Małe błędy o tym zadecydowały. Ogólnie wszystko sprawnie przebiegało. Heat za heatem. Między WODami było około 2h przerwy. Niby dużo, a mijało szybko:-) Sędziowie uważnie pilnowali standardów, ale z czasem już coraz bardziej przymykali oko ;-p Przynajmniej takie miałem wrażenie. Nam [...]

[...] praktycznie zajmowało 45sek pracy. Po południu siady bardzo dobrze. 135kg nie poszło lekko, ale o wiele lepiej niż 2 tygodnie temu, gdzie zrobiłem tylko raz i to w 1 serii. a tutaj w 4 i 5 mi ładnie weszło :-P Martwy z zapasem. 171 x 2 zrobione. mógłbym jeszcze pewnie z 3 zrobić, ale planu trzymać się trzeba%-) Od jutra aż 4 dni przerwy %-)

10.10.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 22 kg x 12 32 kg x 12 42 kg x 10 52 kg x 10 40 kg x 12 30 kg x 17 Topowa super, jestem mega zadowolony. W regresach teroretycznie malo powt ale zwracalem uwage na technike - dluzszy negatyw. 2. Unoszenie bokiem stojac - 5xMAX 15 kg x 15 12 kg x 15 10 kg x 17 8 kg x 20 8 kg x 15 + [...]

[...] W Wl wąsko dodałem 10kg i szło bardzo dobrze, jestem zadowolony. Dipsy zmieniłem, dziwnie bark przy nich czułem, wolałem nie ryzykować. Prostowanie zza głowy na wyciągu dolnym super ćwiczenie, pompuje zaj**yście. Bicek też zmasakrowany, krótkie przerwy, wolne negatywy i wystarczy 25kg. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-03-24 22:30:42

Jak jest np. 2 on to znaczy że bierzesz przez 2 tyg. a jak później jest 2 off to znaczy, że robisz 2tyg. przerwy Ej autor, a jak z wymiarami ? Ile np. w klacie czy w łapie zrobiłeś cm ? Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2006-04-13 14:48:21

[...] https://www.youtube.com/watch?v=4lxHNn9Wb-o Postanowiłem znowu wrzucić MC do planu. Dzisiaj tak asekuracyjnie, dość lekko. Potem w uginaniu mniejszy ciężar, bo skróciłem przerwy, no i dwójki już jednak ciut odczuły ten MC. MCNPN potem to była katorga, prostownik płakał %-) Ale dwójki też dostały pięknie. Wąski w rampie, 140kg na mega luzie [...]